Diet Wanita untuk Anak Cerdas

Wanita mana yang tidak ingin tampil menarik dan langsing? Dan mempunyai anak yang cerdas? Wahhh semuanya mau dong ya.. kita sebagai wanita ditakdirkan untuk mempunyai keturunan..inginnya tentu keturunan yang “sempurna”.


Untuk itulah sebagai wanita harus sering update ilmu.  Salah satu ilmu berikut adalah tips diet untuk wanita calon ibu.
1. Dilarang diet saat hamil
Wanita harusnya diet saat sebelum dan sesudah hamil saja. Karena diet saat hamil dapat beresiko mengakibatkan janin kekurangan gizi tertentu sehingga mengalami cacat fisik atau mental. Disaat hamil biasanya dokter menganjurkan anda untuk konsumsi obat tambahan untuk menambah vitamin dan mineral yang lengkap, dan kandungan asam folat yang cukup.
2. Jika gemuk wajib diet sebelum hamil
Diantara semua metode diet, sebenarnya yang disarankan WHO hanya satu, yaitu diet RENDAH KALORI. Sekarang ini banyak sekali pilihan produk makanan atau minuman tambahan yang dapat menggantikan makan, tugas kita memilih produk yang terbaik dan terpercaya tentunya, misalnya produk nutrishake dari oriflame kandungan gizi alami dan seimbang dengan nilai energi total persajian sama dengan 70 kkal (kebutuhan perhari kurang lebih 2000kkal)
3. Menyusui agar anak cerdas dan ibu cepat langsing kembali
Cadangan lemak di dalam tubuh dapat diubah secara otomatis menjadi energi dengan cara menyusui si buah hati. Saat menyusui, ibu membutuhkan tambahan kalori sebesar 700-800 kalori (jadi total 2700-2800kkal perhari) perlu diingat kualitas makanan jauh lebih penting daripada kuantitas makanan itu sendiri. Konsumsilah juga  makanan yang mengandung zat perangsang air susu ibu, vitamin dan kalsium untuk tulang ibu dan si buah hati.
4. Mulai diet setelah melahirkan 4-6 bulan
Ini disaat si buah hati sudah mulai mendapatkan makanan tambahan selain air susu ibu atau biasa disebut mpasi (makanan pendamping asi)
namun hati-hati ya..bijaklah dalam memilih metode diet, seperti yang sudah dijelaskan tadi diet terbaik hanya dengan rendah kalori. Hindari mengkonsumsi obat-obatan yang mengandung penekan nafsu makan, atau pelarut lemak karena menimbulkan resiko kepada si buah hati anda. Dan konsumsi vitamin , kalsium untuk penunjang tulang ibu dan anak harus tetap dilakukan.
semoga bermanfaat

15 Gejala Kanker yang Sering Diabaikan Wanita

Wanita biasanya cenderung lebih waspada dibandingkan pria tentang mendapatkan pemeriksaan kesehatan menurut studi dan para ahli.Umumnya wanita bersedia melakukan pemeriksaaan jika mendapati gejala penyakit yang mengkhawatirkan
Namun hal ini tidak selalu berjalan demikian.Wanita yang lebih muda cenderung mengabaikan gejala-gejala yang bisa menunjukkan adanya kanker. Mereka berpikir bahwa kanker adalah masalah penyakit yang terjadi pada orang tua. Walaupun hal ini benar, tapi sekarang banyak orang-orang muda terkena kanker juga.
Karena pengabaian ini akibatnya kanker seringkali terdeteksi setelah memasuki stadium lanjut sehingga kemungkin proses penyembuhannya pun semakin kecil karena tidak ditanggulangi sejak awal. Berikut adalah 15 gejala kanker yang diabaikan wanita.

1. Penurunan Berat Badan secara Drastis
   Banyak wanita akan senang menurunkan berat badan tanpa berusaha. Tapi penurunan berat badan tiba-tiba dan tidak bisa dijelaskan misalnya 10 kilogram dalam sebulan tanpa olahraga atau penurunan asupan makanan, perlu dicurigai
   Penurunan berat badan secara dratis dan tiba-tiba adalah salah satu gejala kanker kecuali jika bisa terbukti tidak,misalnya kondisi lain seperti hiper tiroid
2. Kembung
   Kembung adalah keadaan yang umum dialami banyak wanita dan seringkali diabaikan karena sudah terbiasa. Tapi kembung bisa menunjukkan adanya kanker ovarium. Gejala lain kanker ovarium meliputi nyeri perut atau nyeri panggul, merasa cepat penuh bahkan ketika Anda belum makan banyak dan masalah kencing, seperti memiliki kebutuhan mendesak untuk pergi ke kamar mandi.
   Jika kembung terjadi hampir setiap hari dan berlangsung selama lebih dari beberapa minggu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk meneliti secara cermat dan melakukan CT scan dan tes darah.
3. Perubahan Payudara
   Kebanyakan wanita tahu payudara mereka dengan baik, bahkan jika mereka tidak melakukan pemeriksaan payudara sendiri secara rutin dan tahu harus waspada terhadap benjolan. Tapi hal itu bukanlah satu-satunya gejala yang bisa menunjukkan adanya kanker. Kemerahan dan penebalan kulit pada payudara yang memang sangat jarang terlihat namun merupakan bentuk agresif dari kanker payudara dan inflamasi kanker payudara. Jika Anda memiliki ruam yang bertahan selama beberapa minggu, segeralah konsultasikan ke dokter untuk dievaluasi
   Demikian juga, jika melihat dari perubahan puting, atau jika Anda melihat cairan (dan Anda tidak sedang menyusui). Jika Anda memiliki perubahan payudara, konsultasi dengan dokter Anda untuk mengambil tes secara cermat, memeriksa payudara, dan tes urutan seperti mammogram, ultrasound, MRI, dan mungkin biopsi.
4. Perdarahan Diluar Masa Menstruasi
   Wanita pramenopause cenderung mengabaikan perdarahan diluar masa menstruasi Mereka juga cenderung mengabaikan dan keliru berpikir itu adalah dari menstruasi. Tapi bila perdarahan diantara periode menstruasi, terutama jika Anda biasanya teratur mendapatkan menstruasi, lakukan pemeriksaan secara menyeluruh karena bisa menjadi gejala kanker endometrium. Kanker endometrium adalah kanker ginekologi yang umum, Setidaknya tiga perempat yang mengalaminya memiliki beberapa perdarahan abnormal sebagai tanda awal
   Dokter akan mengambil tes, tergantung pada waktu pendarahan dan gejala lain, mungkin memerintahkan USG atau biopsi.
5. Perubahan Kulit
   Sebagian besar dari kita mencari tahu setiap perubahan pada tahi lalat yang merupakan tanda terkenal kanker kulit. Tapi kita juga harus memperhatikan perubahan pigmentasi kulit.
   Jika Anda tiba-tiba mendapatkan perdarahan pada kulit atau lebam, yang harus diperiksa. Sulit untuk mengatakan berapa lama untuk mengamati perubahan kulit sebelum Anda pergi ke dokter, tapi kebanyakan ahli mengatakan tidak lebih dari beberapa minggu.
6. Kesulitan Menelan
   Jika Anda memiliki kesulitan menelan, Anda mungkin harus merubah makanan Anda sehingga mengunyah tidak begitu sulit, mungkin beralih ke sup atau makanan cair seperti protein shake. Tetapi kesulitan itu bisa menjadi tanda kanker seperti di kerongkongan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membuat catatan yang cermat dan tes urutan seperti sinar-X dada atau ujian dari saluran pencernaan.
7. Darah di Tempat yang Salah
   Jika Anda melihat darah dalam urin atau tinja Anda, jangan menganggap itu karena wasir. Ini bisa menjadi kanker usus besar. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengajukan pertanyaan dan mungkin pengujian urutan seperti kolonoskopi, tes usus besar untuk mencari kanker. Melihat darah di toilet sebenarnya mungkin dari vagina jika seorang wanita sedang menstruasi,  Tapi jika tidak, maka harus diperiksa untuk kemungkinan adanya kanker di kandung kemih atau kanker ginjal. Batuk darah harus dievaluasi, juga. Jika itu terjadi lebih dari sekali, pergi ke dokter Anda.
8. Nyeri perut dan Depresi
   Setiap wanita yang punya rasa sakit di perut dan merasa tertekan membutuhkan pemeriksaan. Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara depresi dan kanker pankreas, tapi koneksinya kurang dipahami.
9. Gangguan Pencernaan
   Perempuan yang pernah hamil mungkin ingat gangguan pencernaan yang terjadi saat mereka menambah berat badan. Tetapi gangguan pencernaan tanpa alasan yang jelas mungkin menjadi perhatian. Ini bisa menjadi petunjuk awal untuk kanker, lambung tenggorokan kerongkongan. Konsultasikan dokter Anda untuk meneliti dengan cermat dan mengajukan pertanyaan tentang pencernaan sebelum memutuskan tes.
10. Perubahan Mulut
    Perokok harus waspada terutama untuk setiap bercak putih di dalam mulut atau bintik-bintik putih di lidah. Keduanya dapat menunjuk pada sebuah kondisi prakanker yang disebut leukoplakia yang bisa berkembang menjadi kanker mulut. Mintalah dokter gigi atau dokter untuk melihat dan memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya.
11. Nyeri
    Sebagai orang usia lanjut mereka tampaknya lebih banyak mengeluh tentang sakit dan berbagai nyeri, tapi rasa sakit, seperti samar-samar karena mungkin, juga bisa menjadi gejala awal dari beberapa kanker, meskipun kebanyakan keluhan nyeri bukan berasal dari kanker. Nyeri yang berlangsung terus-menerus harus diperiksa. Konsultasikan dokter Anda dan berdasarkan informasi yang memutuskan pengujian lebih lanjut, jika ada, dan diperlukan.
12. Perubahan dalam Kelenjar Getah Bening
    Jika Anda melihat benjolan atau pembengkakan pada kelenjar getah bening di bawah ketiak atau di leher Anda atau di mana pun itu bisa mengkhawatirkan. Jika Anda memiliki kelenjar getah bening yang akan semakin besar, dan telah lebih dari sebulan, lebih baik bila Anda memeriksakan diri ke dokter. Dokter Anda akan memeriksa Anda dan mencari tahu masalah apapun terkait (seperti infeksi) yang bisa menjelaskan pembesaran kelenjar getah bening.Jika tidak ada, dokter Anda biasanya akan melakukan biopsi.
13. Demam
    Jika Anda mengalami demam yang tidak jelas oleh influenza atau infeksi lainnya, hal itu bisa menunjukkan adanya kanker. Demam lebih sering terjadi setelah kanker telah menyebar dari sumber aslinya, tetapi juga dapat menunjukkan kanker darah awal seperti leukemia atau limfoma.Gejala kanker lainnya dapat termasuk penyakit kuning, atau perubahan warna tinja Anda. Instruksikan dokter Anda untuk melakukan pemeriksaan fisik dengan cermat dan mengambil riwayat medis, dan kemudian memesan tes seperti sinar-X dada, CT scan, MRI, atau tes lainnya, tergantung pada temuan.
14. Kelelahan
    Kelelahan adalah gejala lain yang jelas bisa menunjukkan adanya kanker serta sejumlah masalah lain. Hal ini dapat terjadi setelah kanker telah berkembang, tetapi juga dapat terjadi pada awal kanker tertentu, seperti leukemia atau dengan beberapa kanker usus atau perut
15. Batuk Berkepanjangan
    Batuk seringkali muncul bersamaan dengan pilek, flu, alergi, dan kadang-kadang merupakan efek samping obat. Tapi batuk yang sangat berkepanjangan atau didefinisikan sebagai batuk yang berlangsung lebih dari tiga atau empat minggu tidak boleh diabaikan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk meneliti cermat, memeriksa tenggorokan Anda, periksa fungsi paru-paru Anda dan mungkin untuk X-ray, terutama jika Anda seorang perokok.

Dengan mengetahui 15 gejala kanker tersebut diharapkan deteksi kanker sejak dini bisa segera dilakukan dan memperbesar kesempatan penyembuhannya.

Aneka Pemicu Serangan Asma pada Anak

Ada banyak aneka pemicu serangan asma pada anak. Secara umum asma pada anak disebabkan karena dua faktor :

1. Faktor keturunan, untuk faktor keturunan, kita tak bisa menghilangkan begitu saja
2. Faktor eksternal, kita bisa mengendalikan atau bahkan menyembuhkan setahap demi setahap. Untuk faktor eksternal, aneka pemicu serangan asma pada anak di antaranya adalah polusi, udara dingin, dan obesitas. Polusi, biasanya akan banyak kita jumpai di kota besar atau kota industry. Bila terpaksa kita dan anak harus tinggal di kota yang penuh polusi, maka usahakan agar anak kita tidak sering- sering keluar. Bila sudah usia sekolah, ada baiknya berangkat pagi, untuk menghindari polusi. Atau bila anak kita harus naik angkot, usahakan agar selalu membawa sapu tangan bersih. Beberapa orang tua bahkan memutuskan home schooling untuk anaknya karena polusi di tempat tinggal mereka sudah sangat parah

Bagaimana bila udara dingin? Udara dingin juga bisa menyebabkan sesak nafas. Ada anak yang tidak kuat dengan udara dingin kemudian sesak nafas dan pada akhirnya meninggal. Memang, kerja tubuh di udara dingin untuk menghasilkan oksigen (untuk pembakaran) sangat keras. Itu sebabnya, bila si anak sudah ada alergi sebelumnya dengan udara dingin, maka hal tersebut akan mengaggu stabilitas tubuh. Cara mengatasinya bisa dengan pemakaian baju dan celana yang sekiranya bisa menghangatkan badan. Usahakan agar tubuh anak selalu dalam kondisi hangat.
Obesitas? Ya, obesitas juga bisa memicu asma. Anak yang terlalu gemuk sebenarnya bukannya lucu, tapi perlu “diwaspadai”. Kegemukan bisa memicu penyempitan pembuluh darah yang pada akhirnya memicu anak terserang asma.
Selain beberapa hal di atas, pemicu serangan asma selanjutnya adalah lingkungan yang kurang bersih dan lembab. Anak yang hidup di lingkungan lembab, kurang sinar matahari, dan kotor, memiliki kondisi fisik yang sangat rentan terhadap asma. Itu sebabnya, usahakan bila lingkungan rumah kita selalu bersih, sehat, dan cukup matahari.
Aneka pemicu serangan asma pada anak yang sudah dituliskan di atas adalah untuk membuat kita sebagai orang tua waspada. Biar bagaimanapun juga, memiliki anak yang sehat itu jauh lebih menyenangkan daripada sebaliknya.

Mengenal Serangan Asma

Penyakit asma tak bisa dianggap enteng. Menyepelekan penyakit ini sama saja menggiring kita pada kematian secara perlahan- lahan. Sayangnya, banyak di antara kita yang mungkin tidak terlalu peduli akan ciri- ciri serangan asma. Padahal, mengenal serangan asma adalah salah satu cara tindakan preventif yang akan sangat membantu kita mendeteksi secara dini.
Apa saja ciri- ciri serangan asma? Yang paling umum adalah sesak nafas. Namun, tak serta merta bisa kita judge bahwa siapapun yang “sedang” sesak nafas berarti asma. Sesak nafas yang tidak terlalu lama, misalnya karena ketegangan terhadap sesuatu, tidak dikategorikan sebagai asma. Apalagi bila setelah itu, kita sudah kembali seperti semula. Namun, bila sesak nafas tersebut berkepanjangan bahkan sampai bunyi, maka kita harus waspada, karena itu adalah indikasi asma.
Ciri lain dari serangan asma adalah nafas cepat disertai batuk. Saat kita memompa air dan air tak jua keluar, apa yang kita lakukan? Biasanya, kita akan terus memompanya hingga pompa tersebut mungkin rusak. Itulah yang terjadi ketika kita terserang asma. Tubuh kekurangan oksigen karena penyempitan pembuluh darah. Untuk itu, paru- paru mencoba sekuat tenaga untuk terus menghirup udara dan mengeluarkannya, dengan harapan saluran yang tersumbat tersebut bisa jebol dan pernafasan tidak terganggu lagi. Namun apa yang terjadi, semakin kita berusaha kuat- kuat untuk bernafas, saluran pernafasan tersebut semakin tersiksa. Akibatnya, kita sering merasakan dada sakit saat asma menyerang.
Ciri, yang mungkin sedikit ekstrim adalah perubahan warna mulut menjadi biru. Ini terjadi bila serangan asma tak jua mendapatkan pertolongan. Diawali dengan sesak nafas biasa karena penyempitan pembuluh darah, kemudian tidak ada tanggapan, dan “diakhiri” dengan perubahan warna mulut menjadi biru disertai sesak nafas sesaat sebelum meninggal. Itu sebabnya, jangan pernah meremehkan sesak nafas atau asma yang masih stadium kecil.
Dari sedikit catatan di atas, kita semakin paham bahwa mengenal serangan asma adalah hal wajib yang seyogyanya kita ketahui. Pengambilan keputusan yang salah akibat ketidakpahaman dan ketidaktahuan akan berakibat fatal.

Berbagai Penyakit Saraf Pada Manusia

Saraf merupakan jaringan terpenting dalam tubuh makhluk hidup terutama manusia sehingga perlu diperhatikan kesehatannya. Saraf merupakan jaringan yang rentan terkena gangguan atau penyakit. Terdapat berbagai penyakit sarafpada manusia. Namun terkadang orang tidak menganggap bahwa penyakit saraf merupakan penyakit pada umumnya. Dan sering pengidap ataupun keluarganya malu untuk mengeluhkannya. Padahal, penyakit saraf berbeda dengan penyakit jiwa sebagaimana dipahami oleh kebanyakan orang.

Beberapa jenis penyakit saraf antara lain adalah :

1. Sindroma parkinson.
   Anda pasti pernah mendengar nama Muhammad Ali petinju tenar berprestasi yang selalu menyabet juara pada dekade 70 sampai dengan 80 an bukan? Petinju tenar tersebut sempat mengalami penyakit saraf yaitu parkinson. Penyakit ini terjadi akibat adanya kerusakan pada bagian otak pengendali jaringan otot. Akibatnya, individu pengidap parkinson akan mengalami gemetar yang tidak beraturan pada bagian tubuhnya. Beberapa pasien bahkan sampai tidak bisa memegang benda dan tidak dapat berjalan sebagaimana individu normal.
2. Meningitis.
   Meningistis merupakan peradangan yang terjadi pada selaput saraf. Penyakit ini diakibatkan oleh adanya infeksi virus dan parasit seperti Toksoplasma. Meningistis merupakan penyakit yang dapat ditularkan. Pencegahan yang dapat dilakukan untuk penyakit saraf ini antara lain dengan memberikan vaksinasi terhadap parasit penyebabnya.
3. MigrainBerbagai penyakit saraf pada manusia lainnya adalah migrain. Pasti anda familiar dengan nama penyakit saraf ini. Migrain juga dikenal dengan nama “Sakit Kepala Sebelah”. Penyakit ini sering menyerang sebagian besar manusia. Gejalanya adalah pusing pada salah satu bagian kepala. Pada umumnya terjadi di kepala bagian samping agak belakang. Meskipun terkesan ringan, namun jika disepelekan, migrain dapat berbahaya karena bisa mengakibatkan kerusakan sel-sel saraf pada otak.
4. Vertigo.
   Vertigo merupakan sakit kepala diiringi dengan gejala ketidakseimbangan dan penderita pada umumnya mengeluhkan adanya pandangan berputar diikuti mual dan muntah. Pada beberapa kasus, vertigo dapat disembuhkan tanpa obat. Namun keadaan vertigo sangat tidak mengenakkan karena dapat menjadikan penderita tidak mampu beraktivitas.
5. Alzheimer.
   Pada penyakit saraf jenis ini, penderita alzheimer memiliki kehilangan kontrol terhadap diri sendiri. Selain itu penderita menjadi sangat pelupa dan sulit sekali mengingat kejadia, lokasi dan bahkan nama. Penyebab utama belum banyak diketahui tetapi disinyalir merupakan penyakit akibat adanya trauma dan atau penyakit yang bersifat menurun.
6. Gegar Otak.
   Penyakit ini disebabkan oleh adanya benturan pada bagian kepala sehingga menyebabkan hilangnya memori.

Demikian berbagai penyakit saraf pada manusia yang seringkali terjadi pada manusia dan sering pula disepelekan gejala dan akibatnya. Untuk itu sangat dianjurkan untuk lebih peduli tentang penyakit saraf yang dapat terjadi pada manusia.

Pentingnya Kesehatan Mulut

Pentingnya Kesehatan Mulut

Apakah Anda tahu bahwa kesehatan mulut yang baik merupakan faktor utama agar tetap sehat lebih lama? Perawatan kesehatan gigi dan mulut sangat penting.  Jika Anda ingin menjaga gigi Anda untuk seumur hidup dan tetap sehat dari tahun  ke tahun, maka menjaga kesehatan mulut adalah penting. Para ahli kesehatan mulut menyarankan untuk menyikat gigi dua kali setiap hari, dan setelah makan jika memungkinkan. Anda dapat menggunakan hidrogen peroksida sebagai oral bilas, untuk membunuh bakteri yang juga baik untuk memutihkan gigi. Jika Anda sakit, Anda tidak harus khawatir tentang masalah isu kesehatan mulut yang mungkin meracuni tubuh Anda.

Perawatan Kesehatan Mulut dan Petunjuk kebersihan gigi yang harus Anda ikuti agar gigi Anda terjaga dengan baik.

Perawatan kesehatan gigi dan mulut sangat penting jika Anda ingin menjaga gigi, gusi dan mulut yang sehat.  Tetapi tampaknya, meskipun semua informasi kesehatan mulut yang tersedia memberikan saran untuk  kebersihan mulut, namun mayoritas tidak melakukan rutinitas yang benar dalam menjaga dan kesehatan mulut mereka. Hal ini ditunjukkan dengan semakin tingginya angka pasien dokter gigi dalam beberapa tahun terakhir.

Kebersihan mulut yang baik hanya membutuhkan sedikit waktu setiap hari dan jika Anda ingin menghindari bau mulut, terbentuknya plak gigi yang mengeras dan gusi berdarah cukup ikuti langkah-langkah perawatan kesehatan mulut berikut.

Langkah-langkah Perawatan Kebersihan Mulut Yang Baik

1. Konsultasi dan tanyakan pada Dokter gigi Anda bagaimana sebaiknya menjaga  kebersihan gigi dan kesehatan mulut yang baik.

2. Merokok membuat bau napas Anda dan noda pada gigi.

3. Diet yang baik sangat  penting untuk kesehatan gigi dan gusi.

4. Menyikat Gigi.  Sikat gigi dua kali sehari dan yang paling penting sebelum Anda pergi tidur. Sikat gigi elektrik maupun manual.

5.  Menggunakan obat kumur atau pencuci mulut sering direkomendasikan oleh Ahli Kebersihan gigi, jika perlu.

Kunci Aspek Kesehatan Mulut

Seluruh tubuh kita dipengaruhi oleh kesehatan mulut. Sikatlah gigi Anda secara rutin dan flossing gigi Anda. Flossing gigi adalah membersihkan sela-sela gigi menggunakan dental floss (benang gigi).  Flossing juga memainkan peran penting dalam penghapusan karang gigi dan menjaga kesehatan gigi dan gusi. Menggunakan fluoride secara reguler melemahkan karang gigi yang menetap pada gigi yang secara efektif dihapus selama Anda menyikat gigi. Namun, tujuan dari menyikat gigi dengan pasta gigi berfluoride akan dikalahkan jika Anda segera makan atau minum setelah itu. Kesehatan mulut yang baik juga dipengaruhi oleh kebiasaan makan yang sehat. Gigi dapat bertahan seumur hidup jika Anda melakukan perawatan mulut teratur, membuat pilihan cerdas tentang gaya hidup dan pola makan dan mengadopsi kebiasaan mulut yang sehat.

10 Step Tetap Sehat

10 Step Tetap Sehat

Sepuluh langkah paling efektif, jika diikuti secara teratur akan menyebabkan tubuh yang sehat :

1. Aktivitas Fisik: Melakukan beberapa jumlah latihan secara teratur akan membuat fisik dan mental lebih baik. Aktivitas fisik seperti berjalan atau jogging membantu menjaga berat badan seimbang dan membuat tubuh jauh dari penyakit seperti serangan jantung, diabetes, stres dan depresi.

2. Diet Sehat: Diet yang seimbang yang mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan bagi tubuh adalah suatu keharusan untuk tetap sehat. Diet rendah lemak dan makanan lengkap seimbang dapat membantu seseorang menjalani hidup lebih sehat dan bebas penyakit. Ini harus ada keseimbangan dari sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, roti, sereal dan susu. Jika seseorang adalah non vegetarian kemudian juga dapat mengkomsumsi telur, daging rendah lemak dan ikan dalam makanan.

3. Hindari Alkohol atau Rokok: Satu harus menghindari alkohol karena mempengaruhi sistem saraf dan hati. Hal ini juga menyebabkan depresi. Rokok di sisi lain adalah penyebab utama kanker dan penyakit paru lainnya dan terutama mempengaruhi anak-anak yang menjadi perokok pasif.

4. Jauhkan diri dari makan malam yang berlebih. Akan lebih baik untuk makan malam setidaknya 2 jam sebelum pergi tidur.

5. Perhatikan apa yang di makan. Makan sehari-hari harus terdiri dari keseimbangan yang sehat dari makanan. Mengetahui apa yang dibutuhkan oleh tubuh.

6. Tidur. Pastikan bahwa beristirahat dan mendapatkan jumlah yang tepat tidur. Hal ini akan memungkinkan tubuh untuk bekerja pada kecepatan yang konsisten dan penuh setiap hari dan tetap merasa sehat.

7. Tes kesehatan: Pergi untuk check up kesehatan secara teratur tergantung pada usia dan seperti yang ditentukan oleh dokter. Ini termasuk gigi check up, tes kesehatan fisik dan lainnya.

8. Minum vitamin dan suplemen. Memperhatikan mana tubuh Anda tidak merasa seimbang adalah penting juga.

9. Minum Air: Ini adalah cara paling sederhana untuk tetap sehat. Air membersihkan tubuh dari racun-nya, meningkatkan kualitas kulit, membantu buang air besar lebih baik dan mengarah pada kesehatan yang baik. 8-10 gelas air sehari adalah keharusan seorang.

10. Tetap Bahagia: Kebahagiaan adalah keadaan pikiran dan dapat menjaga tubuh tetap sehat.

Semoga 10 step tetap sehat ini bermanfaat.